Siirry pääsisältöön
FT SäkkinenOMT- ja työfysioterapeutti
Kliininen Tietopankki & Aihekooste

SELKÄKIPU & ISKIASOIREILU

Tämä sivu on sinulle, jos sinulla on alaselän kipua tai pakaraan tai jalkaan säteilevää iskiaskipua. Vastaanotan Oulussa ja Kempeleessä Terveystalossa, Norre Työterveydessä ja Hammasvahdissa. Ajan varaat yhteystiedot-sivulta.

Asiantuntijaopas alaselän fasettilukkojen, välilevyrappeutuman ja pakaraan/jalkaan säteilevän iskiaskivun kuntoutukseen.

Asiantuntija Vastaa Selkä- ja Iskiaskysymyksiin

Alaselän kivut ja iskiasoireilu voivat johtua lannerangan fasettinivelten toimintahäiriöistä, välilevyperäisestä ärsytyksestä tai lonkkanervon puristustilasta (esim. piriformis-oireyhtymä). Alaraajaan säteilevä kipu ja pistely edellyttävät täsmällistä fysioterapeuttista erotusdiagnostiikkaa.

Iskiasoireen tunnistaa tyypillisesti lanteelta pakaraan, takareiteen ja pohkeeseen säteilevästä pistävästä tai polttavasta kivusta. Asennonvaihdot ja kohdennetut liikesuunnat (kuten rangan ojennus tai koukistus) usein helpottavat säteilyoiretta.

OMT-fysioterapiassa alaselän ja lonkan liikekontrolli sekä hermokudoksen liukuvuus arvioidaan huolellisesti. Kuntoutukseen kuuluu manuaalinen käsittely, hermokudoksen mobilisointi (neurodynamiikka) sekä syvien keskivartalon lihasten aktivaatio.

AIHEESEEN LIITTYVÄT OHJEVIDEOT (17 KPL)

Fysioterapeutti: puristelu voi pahentaa virtsankarkailua
Pitkä video

Fysioterapeutti: puristelu voi pahentaa virtsankarkailua

Jos virtsa karkaa juostessa, hyppiessä tai yskiessä, tässä videossa selviää miksi pelkkä puristelu (kegelit) ei aina auta. Moni saa virtsankarkailuun vain yhden neuvon: purista lantionpohjaa enemmän. Mutta karkailulle on kaksi täysin vastakkaista syytä — heikko lantionpohja ja liian kireä, ylijännittynyt lantionpohja. Haastateltavana lantionpohjan fysioterapeutti Sofia Lahtinen. Mukana myös kotitesti heikkouden ja kireyden erottamiseen.

Katso video & ohjeet
Fysioterapeutti: tämä ruoka pitää yllä kipua ja tulehdusta
Pitkä video

Fysioterapeutti: tämä ruoka pitää yllä kipua ja tulehdusta

Video käsittelee matala-asteisen kroonisen tulehduksen yhteyttä pitkittyneisiin tuki- ja liikuntaelinvaivoihin sekä sitä, miten ruokavalio joko ruokkii tai rauhoittaa tätä tulehdusta. Fysioterapeutti antaa kolme konkreettista muutosta: rasvainen kala kahdesti viikossa, väriä lautaselle ja oliiviöljy päärasvaksi.

Katso video & ohjeet
Tämä kysytään fyssareilta eniten – ja vastaus yllättää lähes kaikki
Pitkä video

Tämä kysytään fyssareilta eniten – ja vastaus yllättää lähes kaikki

Video vastaa yleisimpiin fysioterapiaa koskeviin kysymyksiin: mitä fysioterapia on, tarvitaanko lääkärin lähetettä, miten Kela- ja vakuutuskorvaukset toimivat, eroaako fysioterapia hieronnasta, kannattaako kivun kanssa levätä vai liikkua, ja voiko fysioterapialla välttää leikkauksen.

Katso video & ohjeet
12 Myyttiä selkäkivusta, MITÄ ET TIEDÄ!
Pitkä video

12 Myyttiä selkäkivusta, MITÄ ET TIEDÄ!

Video käy läpi 12 yleistä selkäkipuun liittyvää myyttiä (mm. että kipu tarkoittaa vauriota, selkä menee pois paikaltaan, tarvitaan aina kuvantamista tai leikkausta) ja korjaa ne tutkimusnäyttöön perustuvalla tiedolla liikkeen ja aktiivisuuden puolesta.

Katso video & ohjeet
Tätä et tiennyt alaselkäkivusta! Asiantuntijan Parhaat Kotivinkit
Pitkä video

Tätä et tiennyt alaselkäkivusta! Asiantuntijan Parhaat Kotivinkit

Video selittää tyypillisimmän alaselkäkivun syyn (pikkulihasten eli multifidusten venähdys), opettaa erottamaan iskiasperäisen säteilykivun trigger-pisteestä johtuvasta heijasteoireesta suorajalannosto- ja lysähtäneen asennon testeillä, ja käy läpi tarkat itsehoitokohdat pallolla selän alueen jumeihin.

Katso video & ohjeet
Teippaa kylkesi kuntoon – tehokas apu kylkikipuun kotona
Pitkä video

Teippaa kylkesi kuntoon – tehokas apu kylkikipuun kotona

Käytännön ohjevideo kylkikipuun (esimerkiksi kylkiluuvamman jälkeen), jossa esimerkkitarinan kautta näytetään vaihe vaiheelta kinesioteippaustekniikka kylkikaaren tukemiseksi ja kivun rauhoittamiseksi, sekä ohjataan varovainen käsittely ja liikkeen palauttaminen teippauksen jälkeen.

Katso video & ohjeet
Unohda täydellinen ryhti – tämä on tärkeämpää
Pitkä video

Unohda täydellinen ryhti – tämä on tärkeämpää

Lyhyt video selittää, ettei ole olemassa yhtä oikeaa ryhtiä, vaan ryhti on yksilöllinen eikä rangan kaarien muoto tutkimusten (Oulun kohorttitutkimukset) mukaan korreloi kivun kanssa. Tärkeämpää on asennon vaihtelu, liike, uni ja palautuminen kuin staattinen "hyvä ryhti".

Katso video & ohjeet
Miten lisätä LONKAN SISÄKIERRON LIIKETTÄ?
Pitkä video

Miten lisätä LONKAN SISÄKIERRON LIIKETTÄ?

Lyhyt käytännön video, jossa opastetaan yksinkertainen istuen tehtävä lonkan sisä- ja ulkokierron liikkuvuustesti ja mobilisointi- ja venytysharjoite, sekä vinkataan pakaralihasten pallohuoltoa, jos sisäkierto tuntuu erityisen kireältä.

Katso video & ohjeet
Selkä jumissa treenistä? Näin treenaat fiksusti ja vältät turhat kivut!
Pitkä video

Selkä jumissa treenistä? Näin treenaat fiksusti ja vältät turhat kivut!

Kuntosaliohjelmavideo, jossa esitellään monipuolinen treenikokonaisuus (kyykky-päkiänousuyhdistelmä, landmine-veto- ja työntöliike, lähes suorin jaloin maastaveto, kahvakuulan haukkarikierto, turvalliset vatsaliikkeet ja yläselän vetoharjoitteet), joilla vältetään selän jumiutuminen ja treenataan fiksusti ilman turhia kipuja.

Katso video & ohjeet
PARHAAT harjoitteet PIRIFORMIS KIPUJEN EHKÄISYYN ja HALLINTAAN
Pitkä video

PARHAAT harjoitteet PIRIFORMIS KIPUJEN EHKÄISYYN ja HALLINTAAN

Video opastaa piriformis-lihaksen anatomiaan sekä antaa käsittely- ja venytysohjeita kivun ehkäisyyn ja hallintaan, ja kertoo milloin voi turvallisesti palata harjoitteluun.

Katso video & ohjeet
PIRIFORMIS vai ISKIAS? Kuinka tunnistan piriformiksen vaivan?
Pitkä video

PIRIFORMIS vai ISKIAS? Kuinka tunnistan piriformiksen vaivan?

Video opettaa erottamaan piriformis-vaivan iskiashermon oireesta anatomian ja kotitestien avulla sekä antaa vahvistusharjoitteita pakaralihaksille.

Katso video & ohjeet
Lonkan nivelrikko: pahin virhe ja parhaat harjoitteet
Pitkä video

Lonkan nivelrikko: pahin virhe ja parhaat harjoitteet

Transkriptio ei saatavilla.

Katso video & ohjeet
Kinesioteippaus raskaana olevalle
Pitkä video

Kinesioteippaus raskaana olevalle

Video opastaa vaiheittain, miten raskaana olevan vatsa voidaan tukea kinesioteipillä selkäkivun lievittämiseksi raskauden aiheuttaman painopisteen siirtymän ja kudosten löystymisen vuoksi.

Katso video & ohjeet
Miten eroon selän jäykkyydestä ja selkäkivuista?
Pitkä video

Miten eroon selän jäykkyydestä ja selkäkivuista?

Video opastaa testaamaan, onko rintarangan jäykkyys kierto- vai ojennussuuntaista, ja antaa vastaavat kotiharjoitteet liikkuvuuden parantamiseksi.

Katso video & ohjeet
Iskias: yleisin virhe ja parhaat harjoitteet kotona
Pitkä video

Iskias: yleisin virhe ja parhaat harjoitteet kotona

Transkriptio ei saatavilla.

Katso video & ohjeet
Tehokas RINTARANGAN venytys: oireiden lievitys ja liikkuvuuden lisääminen
Pitkä video

Tehokas RINTARANGAN venytys: oireiden lievitys ja liikkuvuuden lisääminen

Video vastaa kysymykseen, miten venyttää lapaluun alle jäävää rintarangan aluetta, käyden läpi kylkiluiden anatomiaa sekä käsin ja lakrossepallolla tehtäviä mobilisointitekniikoita.

Katso video & ohjeet
Magneettikuvan "löydös" ei aina ole kipusi syy (fysioterapeutti selittää)
Pitkä video

Magneettikuvan "löydös" ei aina ole kipusi syy (fysioterapeutti selittää)

Video käy läpi tutkimusnäyttöä siitä, että magneettikuvauksen poikkeavat löydökset (esim. polvessa, olkapäässä, selässä) ovat hyvin yleisiä myös oireettomilla ihmisillä, eikä löydös siis automaattisesti selitä kipua.

Katso video & ohjeet