Miten eroon selän jäykkyydestä ja selkäkivuista?

Haluatko helpottaa rintarangan jäykkyyttä helposti kotona No ensimmäisenä meilleän pitää selvitä Onko se kierto vai ojennussuunta se kaikkistä jäykin tekijä No Miten tarkistan kiertosunnan liikkeen ensimmäisenä istu kiinteällä jakkarellaa menellä jonkun ison peilin edessä Tämän jälkeen Aseta käet hartioille ristiin lähde Tämän jälkeen kiertämään vartaloa käet petäen vaakatasossa molemmille puolille ja kun kierrät vartaloa vasempaan Tarkkaile Kuinka pitkälle kyynärnivel ja sen Kärki tulee kierron puolelle reiteen nähden jos pääset kyynnärnivelellä reisilinjan yli niin tuolla on kohtuun hyvä liikkuvuus läsnä ja Vertaa onko liikkuvuus sama kierroissa vasempaan ja oikealle jos kiertoa vajaa esimerkiksi vartalon keskilinjan tai on voimakasta puolieroa läsnä niin tuolloin kierron kanssa kannattaa touhuta kuvioita No millä ihmeellä tarkistat ojennussuunnan liikkeen No tee näin Aseta kädet ristiin niskaan ja lähde Tämän jälkeen ojentamaan rintarankaa ojennukseen elikkä vie niitä kyynärpäitä reilusti kohti kattoa jos tässä tuntuu suurin liikerajoitus Niin tällöin se ojennussuunta kannattaa ottaa keskiön reeneissä Elikkä täältä lähetään liikenteeseen ja nostetaan suoraan kyynnärpäät ylöspäin Josun tuntuu siltä että ne kyynärpäät ei noise kun ihan pikkuriikkien ilmaan niin tuolloin se on se ojennussuunta Mikä kannattaa ottaa auki tässä helppoja esimerkkejä eri rintarangan kiertosuunnan harjoitteista toispolviseisonta ja kiertoliike jos haluat tehdä tämä harjoituksen himpun verran helpommin niin ota tämmöinen 90 asteen asento 90 asteen asento 90 asteen asento käsi seinää vasten tästä lähdet kiertämään vaakatasossa niin pitkällekö pääset jos haluat hankalemman version niin me laitetaan sen kierronpolen polvi koukkuun tänne eteen jolloin lanneranka on tältä puolelta blokattuna ja nyt kun me lähdetään tästä tekemään sitä kiertoliikettä tuonne niin tämä on huomattavasti hankalempi istuink kun tehdään jouskariliikettä niin silloin meillä taas pitää saada lannaranka pysymään paikallaan Ja sitten me lähdetään käsiä työntämään mahdollisimman pitkälle eteen ja toisella käellä vetämään mahdollisimman pitkälle taakse ja pää pitää pysyä paikallaan koska jos pää lähtee liikenteeseen niin se kaikki liike ei tuu sinne rintarangalle hartiat rentona käet vartalon edessä tästä lähdet vetämään niin pitkälle kättä eteen kun pääset ja toinen käsi vedetään niin pitkälle taakse kun pääset pää pitää pysyä paikallaan jotta kaikki liike tulee rintarankaan ja kepin kanssa sitten vipana ympyrä keppi tähän käsien väliin mietit tuonne kepin päähän että piirrät nollaa ja jos halat oikein hcolla niin Teepä sen olla väärinpäin tai tässä on vaihtoehto tässä simppelit esimerkit ojennussuunnan harjoitteisiin pyyherulla selinmakuulla plus tyyny tarvittaessa niskan alla tässä tehdään tästä tämmöönen x-määrää korkuinen torttu Mitä isompi torttu sen voimakkaampi on ojennut ja sen höpömmältä se tuntuu sitten laidetaan se torttu tänne lanneranka rintaranka ja niska tortun päälle tai jos asento tuntuu pahalta niin sitten vielä pikkuisen enemmän fyllinkiä tuonne kaularangan alle että pystyy piettäämään niskan rentona tässä Joko yhtä aikaa kädet liikenteeseen ja kädet lattiaan tai vuorotellen mahdollisimman läheltä päätä pallojen kanssa ojennussuunnan mobilisointi kahden lakrosepallon kanssa voidaan saada näppärästi samanuuntainen setti sinne ojennukseen Elikkä mallataan ne pehmeälle alustalle mennään siihen lacrosepallojen päälle sitten lähdetään tästä ojentelemaan kättä sieltä ei o rukse ja pauke kuuluu jos tässä asennossa tuntuu siltä ettei pysty pidettämään niskaa rentona asti tyyny pään alle ja jos tuntuu että nämä pallojen tekemä kompressio sinne rintarankaan on liian iso elikkä se paine aivan hirvittävä niin sitten Kannattaa ehdottomasti tehdä tämä setti sängyllä ja pikkuhiljaa alkaa tulemaan jämäkempää ja jämäkempää jääkempää alustaa kohti tai pallojen kanssa seisten seinää vasten selkä ensiksi tuonne päin tai vuorotellen viimeinen vaihtoehto on tämmöninen näin kädet niskaan nouse päkiöille Laita kyynärpäät korkealle seinään ja lähde puottamaan kantapäätä alas harturussa pongaat timanttinen biisi taustalle kestultta joku kolme tai neljä minuuttia Ota mukavin ja miellyttävin harjoite touhuile sitä vaikka 30 sekunnin pätkissä piten välistä taukoa muista Kipua Ei saa tuntua missään vaiheessa harjoitetta kivun seurauksena lihakset alkaa jännittämään ja sen seurauksena liikelläus pysyy pienenä ja jos oireen on toispuolinen junttura niin tässä on suositusvideo siihen nähdäänpä siellä ---