Miten lisätä LONKAN SISÄKIERRON LIIKETTÄ?

Tuttava pyysi semmoista simppeliä ohjetta siitä, että miten saisi tuota lonkan liikkuvuutta vähän tsekkailtua, ja no ajattelinpa tehdä siitä aiheesta video, tässä se tulee. Vinkkarit. Mene istumaan lattialle. Sen jälkeen ala hakemaan lonkille erilaisia kulmia.

Elikkä lonkkakulma 90, polvikulma 90. Lähde tekemään sitä kiertoliikettä molemmille puolille ja aisti sitä, miten se ulos- ja sisäänpäin kierto siellä rullailee. Jos tuntuu tiukkuuksia tietyillä alueilla, niin tiedät, että okei, tälle pitää sitten jotain tehdä. Jos jalat tietyssä kulmassa tekee sulle semmoisen voimakkaan kiristymisen tunteen sinne sisäkierron suhteen tai tulee jotenkin muuta ongelmaa, niin tässä kulmassa kannattaa sitten sitä mobilisointia tehdä ja pyri viemään aina mahdollisimman pitkälle sitä jalkaa kohti alustaa.

Ja jos haluat tehdä vaikka venytyksen sinne rakenteisiin, niin sitten siinä asennossa vaan pidät ne jalat sinne kierron puolelle. Teet sitä venytystä sinne, niin hyvin pyyhkii. Tässä meikäläisenkin tapauksessa mulla enemmän kiristää sinne sisäkiertoon ne minun pakararakenteet, elikkä lakrossipallo tai hierontapallohuoltoa kannattaa sinne pakara-alueelle tehdä, mutta kokeile tätä.