PARHAAT harjoitteet PIRIFORMIS KIPUJEN EHKÄISYYN ja HALLINTAAN

haluat siis saada parhaat harjoitteet ja rutiinit piliformiskipuen ehkäisyy ja hallintaa mahtavaa olet nyt aivan oikeassa paikassa tässä videossa käydään läpi helpot hieronta ja käsittelyohjeet sekä tämän lisäksi saat erilaisia venysohjeita joista varmasti löytyy parhaimmat tavat hoitaa juuri sinun vaivaasi videon lopussa saat vielä ohjeet siihen että milloin urheilija tai muu harrastelija saa mennä takaisin tuttujen lajien pariin turvallisesti piriformiksen vaivassa on tyypisesti taustalla pienet pakara-alueevammat päärrynä elikkä sen formislihaksen ylikuormitus ja turvutukset rakenteessa nämä tekijät pitäisi saada poistettua jotta se liikkuminen voisi onnistua kivuitta ja Tästä syystä lähdetään ensimmäisenä liikkeelle anatomiasta Meidän täytyy tietää rakenteet mihin se käsittely sekä venyttely kohdistuu ja tämän kautta tehdään harjoitteista todella täsmäiskuja ja tällöin Ei tarvse tehdä kaikkea maan ja taivaan väliltä treenikuvioiden suhteen muuten löydät alta suosituksesta videon joka on vahva suositus jos seuraavaksi kaipaat hyviä lantioalueen harjoitteita piriformis elikkä se päärrynen muotoinen lihas löytyy näin Aseta sormet reiden ulkopinnalle sieltä löytyy luinen kyhmy se on reisiluun isokaula elikkä trocanter Major sen ylälaitaan ja taakse piriformis lihas kiinnittyy lihasrunko lähtee liikenteeseen ristiluun etupinnasta ristiluun Kakkosesta neloseen elikkä S2 S4 tasoista ja ristiluussa on hermojuurten ulostuloaukot Tästä syystä nämä tasot määrittyvät tietyllä tapaa elikkä kyseinen lihasunko menee melko vaakatasossa syvällä pakaran pohjalla käsittelyssä kun löydät nämä kaksi maamerkkiä niin Aseta pallo lihasungon kulkuuralla nojaa aluksi vartalolla seinää vasten ja jalkojen etäisyys seineststä määrittelee kuinka höpöltä se käsittely tuntuu kun rakenne alkaa pikkuhiljaa löystymään ja pahin terävyys tuntemuksesta poistuu niin tämän jälkeen voit jätkää käsittelyitä selinmakuulla pehmeää alustalla pallo oikeaan paikkaan ei voit alkaa vaikka liikuttelemaan jalkaa sivulle ja takaisin keskilinjaan tai voit alkaa koukistamaan lonkkaa pyöritellä reittä sisäkautta ulospäin tai ulkoa sisällepäin jos käsittely aiheuttaa voimakasta kipua niin tuollo meidän kehon reaktio jännittää rakenteita eli tällöin se käsittely on Yhtä tyhjän kanssa aina käsittelyt siten että voit rentoutua käsittely aikana ja tällöin se ajaa asiansa annostelussa laittaisin lyhkäisen biisin taustalle kolest neljään minuuttiin ja käsittelyt vaikka joka toinen päivä oireen Trendi kuitenkin pitää saada alua tulemaan rauhallisemmaksi joten käsittydiden jälkeen tuntemukset pitäisi olla paremmat No miten me saataisin venytysaikaan kyseisille alueelle eri asennoissa lähdetäänpä ensimmäisenä liikkeelle Selin makuulta laitetan lonkka koukkuun siten että polvi osoittaa kattoa kohti nappaa vastakkaisella kädellä nilkasta kiinni ja lähde viemään jalkapohjalattiaa jos on yhtä Jääkö ku itsekin niin tuolla on jalkapohjan alle voi laittaa reippaasti koroketta jotta se jalka ei ole niin voimakkaassa venytyksessä selä ääriasennossa Ja nyt kun jalkapohja pysyy alustassa paremmin niin lähde kevyesti viemään pakaraa kohti lattiaa ja Avot samalla voit tässä Tehdä kevyttä hengitysharjoitusta rauhallinen tahti ja ulospuhalluksen aikana pyri tiputtamaan lantiota lähemmäs lattiaa Tässä selimakuulla toinen venytys Laita polvitaipeet koukkuun 90 asteen kulmaan Aseta venytettävän puolen jalka Toisen jalan päälle nappaa venytettävä jalan käden puolella polvesta kiinni ja toinen käsi ottaa nilkasta kiinni pidä sääri saman suuntaisena ja lähde viemään koko jalkaa kohti vastakkaista hartiaa selinmakulla voit asettaa venytettävän jalan Toisen jalan päälle vie venytettävä jalka reilusti ulkokiertoon ja nappaa vastakkaisen puolen jalan reiden takaa kädet ristiin ja lähde Tämän jälkeen vetämään vastakkaista jalkaa kohti rintaasi No miten istuen piriformiksen venytys on istu Kokeilepa tätä menytettävän puolen jalka toisen reiden päälle Ota hyvä ryhtinen asento ja lähde siitä samasta asennosta kippaamaan ylävartala eteenpäin Jos alaselkä pääsee pyöristymään paljon niin tuolloin venys karkaa väärään paikkaan ristiluun asennonmuutoksen takia Elikkä ei näin Jos haluat tehdä pumppaavaa venytystä piriformiksi alueelle Niin näin se onnistuu laita toinen jalka Toisen jalan päälle Laita molemmat kädet polven molemmin puolin ja lähde tästä kevyesti pumppaamaan polveä kohti rintaa pumppauksen loppupuolella Aistit mukavan venytyksen pakarassa ja tässä kannattaa pelata hieman sillä lannerangan asennolla ota aluksi oikein superryhdikäs asento Miltä ne pumppailut tuntuu Ja missä Miten normaalissa istuma-asennossa pumppailot tuntuu Ja miten sitten vielä selkäpyöreänä Mitä parempi ristiluun asento sen helpommin tuntuu se venytys jos jakkaraa haluat käyttää seisomaasennossa hyväksi niin la jalkaterä tuolin päälle Paina polvesta jalkaa ulkokiertoon ja lähde kevyesti ään vastakkaasti alkaa polvesta koukkuen samalla pitää lannangan Kaaren hyvänä seisten piriformiksen saavtettyä näin Ota ryhdikäsasento ota oireettomalla jalalla askel eteenpäin ja oireinen puoli jää tuolloin taakse etumainen jalka kiertyy vartalon keskilinjaa kohti sisäkiertoa takinmainen jalka kiertyy myös sisäkiertoon jolloin päkijä tulee vartalon keskilinjaa kohti Tämän jälkeen lähde viemään painoasi takimmaisen jalan puolelle ja painoa on kantapäillä tämän jälkeen lisä venytystä saat siten että asetat kädet lantiolle ja lähde vielä kiertämään lantiota kivun puolelle venyttelyissä ei saa tuntua kipua ja jos tuntuu niin tuolloin kudoksia venytetään aivan liian lujaa ja tällöin niihin tulee helposti suojajännityksiä päälle ja jos jostain näistä toouhista seuraava Yö on selkeästi pahempi Niin tuollo on menty liian lujaa leposäryt ei saa voimistua käsittelystä tai venyttelyistä venyttelyt voi tehdä 2-3 kertaa päivässä hyvän lyhyen 3-4 minuuttia pis tahdissa tai ennen treenaa jos olet urheilija treenihin saat normaalisti palata kunon täydät kivuttumat liikelaajuudet sekä voimaasu treenattua oireilevalle puolelle tähän vielä täytyy lisätä se että treeneissä ei saa tuntua mitään epämukavuutta muille harjoittelille tärkeää on tehdä hyvät venytykset ja lämmittelyt ennen harjoituksia Mitä pidempään oireen kanssa tappelet ilman mitään huoltokuvioita sitä pidempään tulee myös toipuminen kestämään Suurin osa oilusta kuitenkin alkaa menemään selkeästi parempaan suuntaan yhdestä kolme viikkoa haroittelun aloituksesta kunhan te tehdään riittävästi vältä istumista venyttelyiden tukena ja käsittelyiden tukena niin hyvin rytiseen jos kuitenkin Aistit toisenlaista kipua jalassa niin paina itsesi tähän videoon ---