Vaivasenluun Hoito: Vinkkejä ja Harjoituksia sekä ymmärrä vaivan juuret

vaivaselluu elikkä halluxs valkus on tyypillisin jalanepämuodostuma jossa on monenlaista maustetta matkassa vaiva voi olla anatominen elikkä rakenteet ja niiden liikerajoitus aiheuttaa haastetta tai toiminnallinen jolloin jalkaterän lihastoiminnassa on haastetta läsnä tämän vaivan suhteen hoitoa aina yksilöllinen ja siitä syystä tässä nyt pitää todella perusteellisesti selittää kuviot taustalle jotta mahdollisimman yksinkertaisella jutuilla voit hoitaa omaa vaivaasi jos siis kaipaat todellista tietopakettia vaivan suhteen niin oot aivan oikeassa paikassa video on pitkä siitä syystä aikajana löytyy alta ja sieltä löytyy yksittäiset jaksot ilmiö on moninainen Tästä syystä suosittelen katsomaan aluksi koko videon läpi ja tämän jälkeen käyttämään aikajanaa kun haluat jotakin yksittäistä kohtaa virkistää muistissasi vaivasenuussa merkittävä asia on ensimmäisen jalkapöytäluun asento tällä siis tarkoitetaan tämän luun linjautumista jos tämän luun kulma verrattuna tähän luuhun verrattuna alkaa muuttumaan niin tuolloin puhutaan eriasteisesta muutoksesta jos kulmamuutos on alle 15 astetta niin tuolloin puhut an normaalista löydöksestä eli jos sinulla ei ole kipua eikä muita oireita niin anna mennä vaan ku tähänkin asti jos kuitenkin kulmuutos alkaa olemaan enemmän kuin 20 astetta niin tämä alkaa menemään jo epänormaalin puolelle haastavissa tapauksissa kulma saattaa olla jopa 45-50 astetta tärkein kuitenkin Tässä on se että jos sulla on kuitenkin pelkkä esteettinen haitta ei siis kipua niin tuolloin ei kannata asiasta hurjasti huolestua Millaisia tyyppioita saatta olla taustalla No ensimmäisenä kuviona tulee mieleen tulehdus Eli siinä ni velä alueella on punotusta jomotusta tykytystä ja hetkellisen helpotuksen saattaa saada käsikauppatavaran tuleuskipulääkkeillä toisena kuviona voi olla kipu tai nivelen herkistyminen kun käyttää jalkineet ja jos tuolloin hankaus jatkuu niin ihoalue alkaa tyypillisesti paksuuntumaan sieltä hankauksen seurauksena tyypillisesti jos niveleä alkaa tulemaan liikerajoitusta Niin Tuol kivut alkavat voimistua pikkuhiljaa kuormituksen elikkä kävelyn kautta No miten vaivisuu vaikuttaa kävelyy jos saetaan peruskävely kolmeen todella peruspalikkaan niin Ensimmäisenä tulee kantaisku vaihe tuolloin kantapää tärähtää alustaan nilkkanivell on hyvin taivutt 90 asteen kulmaa sääri ja polvivat hyvin linjautuneen suoraan ottaen kuormituksen vastaan ja tällöin se voimavektori jakautuu ntisti useamman nivelen alueelle Tämän jälkeen siirryttää keskitukivaiheeseen Meidän vartalonmasso on suorassa linassa jalan päällä kun vartalon massa alkaa siirtymään jalkaterän päälle niin tuolla on vaivasen luun kanssa tyypillisesti painoa aletaan ohjaamaan jalkaterän ulkoreunalle tai jalkaterä on kiertuneena ulospäin kun lähdetään siirtymään päkijäönovaiheesin niin tuolla on iso varpaan tyvin viel rajoittunut liike estää työntymästä kauniiseen varvastyöntyöön No mihin ihmeesen me tarvitaan sitä varvastyöntyöä No me tarvitaan sitä windless mekanismi aktivoitumiseen kun pottuvarvas alkaa työntymään ylöspäin tuolla on meidän jalkapohjassa oleva kalvorakenne planttaarinen faskia alkaa kiristymään ja meidän jalkaterän alla oleva kaari korostuu tämä mekanismi onin kuin jousi ja se verittää meidän jalkapohjarakenteet siihen että meidän jalkaterä lähtee helposti varvastyöntövaiheessa jousijännityksen kautta liikenteeseen Tämä on siis todella helposti saatavaa lisäenergiaa liikkumiseen jos Kuitenkin meidän pottuvarpaan nivelessä on selkeä liikerajoitus ylöspäin niin tuollo on vintlämanismi ei aktivoidu ja voimaa joudutaan nappaamaan käyttöön jostain muualta tällöin oireileva jalka saattaa helpommin väsyä esimerkiksi kävelyssä kävelyn tulis kuitenkin olla kaikista taloudellisen liikkumisen muoto kevyttä ja helppoa jos joudumme siis kävelemään puutteellisesti pottuvarpaan liikkeen kanssa niin tuorun meidän jalkat jatkuvasti tekee keskitukivaiheessa pientä ulkokiertoa ja tuolloin se tallisuus alkaa kärsimään toinen tärkeä elementti kävilyssä on keskijalan supinaatio ja pronaatioliike jos haluat helpon muistisäännön supinaatio on suuruokaa eikä kierto näin ja pronaatio on taas sen vastaliike jos jalkaterän lihastoiminnat ovat todella alentuneet niin tuolloin keskiala asento saattaa olla jatkuvasti kevyesti pronaatiossa kävelyssä ja tuolloin sinne jalkaterän sisäosiin ei saada kunnon kaarirakennetta aikaa No Mitkä tekijät voidaan lukea sitten riskitekijöihin ja Mitkä tekijät voi olla vaikuttamassa oireen kehittymiseen valitettavasti naiset viedetään joukkua tässä suhde naist miisten Välillä on 15 yhtä kohti yksi suurimmista tekijöistä on jalkineet eli jos jalkineiden Kärki ohjaa pottuvarpaan kärkeä kohti toista varvasta niin tuolloin kyllä teet ikävästi kiilaa itsellesi sekä kävelylle jos mietitään pikkulasten jalkaa niin tuolla on pottuvarpaan tyviä vitosvarpaan välinealue on todella leveä paljasalkakenkien etu on se että siellä on varmasti jalkateräalueella riittävästi tilaa eikä ne jalkinet Paina väkisill sitä pottuvarvasta keskilinjaa kohti mensin 2016 artikkelin mukaan ikävuodet 203 9 ovat kriittisimmät vaivan kehittymiselle loppuiäksi jos anatomisesti sulla on pitkä jalkapöydän luu tai nivelet ovat poikkeuksellisen pyörät niin tuolloin linjaantuminen saattaa alkaa karkaamaan ja muita tekijöitä voivat olla taustalla akienteiden jäykkyyvet reipas nättejalka kuten meikäläisellä poikkeavat lihasten kiinnittymiset polven tai lonkan niverriko ja korkea BM elikkä painoindeksi no Millä ihmeen tavalla tämmöistä vaiva sitten kannattaisi alkaa hoitamaan No nyt tehdään jaottelu kahteen alaryhmään käsintehtävähhoito sekä aktiivinen harjoittelu käsintehtävässä hoidossa on tärkeä ymmärtää se että jos nivel on pitkään aikaa linjautunut kakkosvarvasta kohti niin tuolloin sinne nivelen tyveen saattaa tulla liikerajoitusta Tästä syystä Tämmönen mobilisointi voi olla paikallaan jolloin me ohjetan sormilla tyviniveltä semmoselle alueelle jossa ei olla tovin oltu kun lähdet mobilisoimaan niin pidä kasvot peruslukemilla jos katot pottuvarvasta kynnen puolelta niin liikkees se tulisi piirrettyä numero kasikko ja sen suuntaa voi vaihdella jos se kasikko tuntuu aivan käsittämättömän hankalalta käsittää niin niin vetele vaikka ympyrää isolla liikelajulla molempiin suuntiin kellotaalon mukaisesti ja vastakkaiseen suuntaan kanssa jos taas sinulla on sitten tyvilimen suhteen ongelmia sen taivutuksen suhteen alaspäin tai tyypillisemmin ylöspäin niin tuolloin tämmöisellä tekniikalla voi kevyesti liikutella käsillä niveltä ylös ja alas tärkeää on mobilisoinnissa tuoda se jalkateränlu ja varpaan tyvi mahdollisimman lähelle keskilinjaa kun Sieltä keskilinjan kautta meidän pitää saada ne hyvät taivutukset ylös ja alaspäin jos sinulla kuitenkaan ei meinaa aivan tolkutonta virheasentoa olla siellä pottuvarpaan tyvessä ja vaiva on lähinnä semmonen toiminnallinen niin tuolloin meillä pitää alkaa tekemään sopivia treenejä yksi aivan tolkuttoman tärkeä lihä on abductor hallukis jos meillä vaivaisen luu on jo pidemmän aikaa ollut kaverina niin tuolloin Tämä lihasrunko on todennäköisesti eri venyttynyt Tämä lihasrunko lähtee meidän kantaluun sisäpinnalta ja sitten se tulee jalkaterään sisäpintaa pitkin pottuvarpaan tyviniveleen sinne kauvimmaiselle puolelle elikkä distaalisesti tämän lihasungon tehtävä on vetää meidän pottuvarvasta suoraan linjaan tässä kun käytän omaa pottuvarvasta esimerkkinä kun en jännitä pottuvarpaan lähentäjää niin tuolla on minun koukistus ylös ja alaspäin näyttää tältä kun taas jännitän pottuvarpaan lähentäjän niin tuolla on nousu ylöspäin näyttää tältä Tästä syystä kävelysä on hyvin tärkeää että askellus rullaa sen pottuvarpaan tyven kautta ja tämä lihas toimii oheten nivellen mahdollisimman suoraan Linjaa No Minkälaisella harjoittelellaa me saatis tämä pottuvarpaan lähentäjä syttymään Aloita harjoittelu mielellään istuen että tarvittavat voimat ovat mahdollisimman pienet mieti kantaluun sisäpintaa ja pottuvarpaan nivelen kauimmaista puolta tässä harjoitteessa Sinä haluat kuroa näiden kahden pisteen etäisyuden lähelle toisia jos tämä on hankalaa hahmottaa niin joskus vastautetyössä olen pötkytellyt lattialla työntämässä pottuv an tyveä kantalua kohti kun asiakas itse koittaa miettiä mitä jalkapöyvän rakennetta siellä pitää jännittää että tämä saisi saman liikkeen toistumaan jossain vaiheessa se lamppu Syttyy ja sen jälkeen toistoja toistoja toistoja toistoja vielä kerran toistoja se kyllä varmasti jää mieleen tässä kohtaa harjoittelussa on huomen että aiemmin puhutusta pronaatioliikkeestä me saadaan nostettua jalkaterää näppärästi sinne supinaation puolelle elikkä sinne ulkokiertoon jolloin jalkaterän keskiosa ei makaa lattiaa vasten löysänä omakohtainen kokemus Jostain kumman syystä naiset nappaa tämän ahdootteen todella helposti hanskaa kun miesten kanssa saa monenlaista mielikuva taikatemppua tehdä että saadaan se oikeanainen funktioaikaa mut tämmöistä Tämä on jos siellä tyvinimelen seudussa on jo pidemmän aikaa ollut kipua läsi niin tuolla on kivun seurauksena lihasten toiminta saattaa olla rajoittunutta jos haluat sytytellä sinun pottuvarpaan ojentajia ja koukistaja niin tuolla laittamalla kuminauhon pottuvarpaiden väliin tekemällä loitunnukseen nostamalla pottuvarvasta ylös ojennukseen sekä alastaavutukseen tekee hyvää treiniiä sille ojentavalle ja koukistavalle lihassungolle tässä pyrit tekemään vedonmäärä siten että saat jalkapöydän luut ja pottuvarpaan tyven siististi samaan linjaan seuraava kävely liittyvä tärkeä Elementti isovarpaan pitkä koukistajalihas Elikkä flexor hallukislongus jos painat pottuvarpaan niveltä alaspäin ja tämän jälkeen Nosta varvasta ylös ja jos se loppujousto on kova niin tuolloin on anatominen haitta kyseessä ja palaa kohta jossa tehdään käsillä tehtävää hoitoa jos se loppujousto on semmonen Elastinen niin tuolloin tämä lihasrunka kannattaa venyttää näin kun anatominen tai lihaskireyksistä johtuva liikerajitus on saatu poistettua niin tämän jälkeen tämä koukistajalihas pitää saada ehdottomasti matkaan kävely jos Palataan takaisin siihen päkiätyöntövaiheeseen niin siinä tämä lihasrunko loistaa olemassaolollaan jos ongelmana on kipu liikerajoitus tai voimanvähyys niin Aloita tämä harjoite istuen jalat tasaisesti maassa pidä painopottuvarpaan tyvellä ja lähde sen jälkeen nostamaan kantapäätä ilmaan pyri viemään liike mahdollisimman pitkälle pottuvarpaal erajoitukseen saakka jos tunnet kipua liikkeessä pyri aktivoimaan samalla myöskin sitä pottuvarpaan lähentäjiä jos näiden kahden yhdespelillä saat liikelajutta lisää vähemmällä kivulla niin tiedät ehdottomasti Mitä treenailla jos haluat tähän harjoitteeseen progressiota niin ota kahvakuula tai paino jalan päälle ja tee päkiijänousu lisävastuksen kanssa kun tämä alkaa tuntumaan tylsältä niin nouse seisomaan oireinen puoli takana ja ole kuin olisit kävellyt varvastyöntövaiheessa pyri pitämään paino pottuvarpaan alla ja lähde tekemään sitä kantapään nostoa pumppaile kantapäätä ylös ilmaan ja pyri huolehtimaan siitä että jalkapöytäluu ja pottuvarpaan ensimmäinen luu pysyy hyvin linjassa Tästä saat näppärän progression sen että nojaat seinää vasten teet pottuvarppaan tyven puolelta päkiä nousua molemmilla jaloilla ja kun alkaa tuntumaan siltä että Onpa helppoa niin tee jatkos harjoitteet yhdellä jalalla samalla ideologialla pyri pitämään kuitenkin liikelaajuus semmosena ettei voimakasta leposärkyä ole läsnähjoitteiden jälkeen Miel pikkuinen Kivuton ja laadukas liike ku semmonen että mennään naama norsun perseellä kivun kanssa jatkuvasti miten vaivasenuu vaikuttaa pottuvarpaan lähentäjän toimintaan pitkässä juoksussa 2003 nurgul ja kumppanit selvitteli pottuvarpaan lähentäjälihaksen toimintaa pienessä tutkimusporukassa tutkimukseen napattiin 22 potilasta vaivisen luun kanssa ja 20 tervettä vapaaehtoista kun testattiin vaivaisen luun porukkaa niin lähentäjä lihaksen Voima lähennykseen oli alentunut mutta korostunut taivotukseen alaspäin kun taas testattiin terveet Niin tällöin lähennys oli voimakkaampi verrattuna taivotuksessa eli summa summa Rum lähentäjän tehtävä on tukea pottuvarpaan vetoa lähennykseen ja jos ongelmia alkaa tulemaan niin tuolloin se alkaa aottamaan enemmän pottuvarpaan taivuttajan roolia vaivasen luun kanssa lihasungon kulkosuunta muuttuu ja tällöin se lihasunko enemmänkin taivuttajaa alaspäin ja se ei oo sitten Hyvä juttu Tästä syystä on siis aivan älyttömän tärkeä että kyseinen lihasunko saadaan pidettyä lähentäjänä eikä pottuvarpaan taivuttajana viparhittelua voidaan pitää tämmöstä elikkä Nosta kaikki varpaat ylös vedä pottuvarpaan tyviantaluita kohti ja laske varpaat alas ja tee tämmöstä pyörivää liikettä uudelleen ja uudelleen ja jos oot moniajon talentti niin työnnä vielä vitosvarvasta sivulle mahdollisimman pitkälle että saat jalasta samanlaisen mitä se joskus vauvana oli ja tuollo on menee jo tolkuttoman luijjaa jos kaipaat pinkkejä Millä tavalla pahinta kuormituspiikkeä voi muunnella niin Kokeilepa näitä jos vaikka kiputun ttuu yhden jalan askelkyykyssä niin heitä takimainen jalka penkin päälle ja anna sen päkiä alueen olla rentona siinä liikkeessä jos kipu tuntuu punnerruksessa tai lankussa niin laita joku kiilaksi jalan alle silloin voit tehdä kyseisen liikkeen pelkän nilkan taivutuksen avulla Bongaa kengät missä päkijä saa mahdollisimman paljon liikettä ja jos kuitenkin kävystä alkaa oireilua tulemaan niin nappaa kengät missä on leveä päkiä mutta jämäkkä taivutuss suunta pohjassa tuollo rajoitetaan pottuvarpaaosta ylöspäin ja tällöin me saadaan pedettyä sitä oereilua hieman maltillist No Millainen harjoittelun annostelu pongaa tästä videosta ne sinulle kriittisimmät hommat jos se on mobilisointi aluu niin tee painotus voimakkaasti sille puolelle kun liikerajitukset on poistunut niin tämän jälkeen Siirrytään kevyenhjoittelun puolelle liikelaajuus ykkösvarpaan lähennys ja hyvä päkijänousu ilman kipua on tärkeitä elementtejä jos pitkään aikaa vaiva ollut läsnä ja taivitukset alas ja ylös on aivan ripulikakkaa niin ota kuminauhalla veto väliin ja touhua myöskin sitäkin liikettä kun homma alkaa rullaamaan niin nouse pystyasento ja kiusaamaan windless mekanismia sillä tavalla kun se pitäisikin toimia jos olisin sinä niin bongaisin raivohyvän timanttisen piisin taustalle ja jos teet treeniä kaks kolme kertaa viikossa ja valo alkaa tulemaan tunnelin päähän niin se kävely rullaavaksi hyvillä kengillä ja Avot Tämän jälkeen oot aivan pitelemätön tyyppi näillä lähtisin touhuamaan eteenpäin ja jos haasteita ilmenee niin hakeenu semmosen ammattilaisen puolelle joka oikeesti ymmärtää jalan toiminnan päälle jos jät miettimään että Mitkä ne paljaselkäkengät ovat niin kurkkaa tämä tästä ja Tuolta löytyy muuta settiä nähdäänpä seuraavassa videossa ---