Miten helpotan niskakipua helposti kotona?

Kärsitkö niskakivusta ja kaipaat helppoja harjoitteita kivun lievitykseen? Tämän videon aikana saat monenlaista työkalua niskakipujen helpotukseen ja omaan hoitoon. Lähdetään liikkeelle keskeltä ja ylhäältä niskasta, eli liikkeenä leuan taaksevienti. Tässä hyväryhtisessä asennossa paina kevyesti leukaa alaspäin, jotta se on vaakatasossa.

Lähdet tämän jälkeen oikaisemaan kaularangan eteenpäin tulevaa kaarta ja samalla saat mukavasti leuan oikean leuan alle. Kun olet aivan liikkeen lopussa, niin aseta kädet sinun takaraivolle ja lähde sieltä kevyesti vetämään eteenpäin. Tämä voimistaa niska-alueella pienen kivan venytyksen. Hengittele rauhallisesti ja tee aina taaksevienti, kallon eteenvienti ja tätä pumppaillen viisi kertaa.

Nyt tehdään sivutaivutusta yläniskan rakenteisiin. Korvan takaa kallosta löytyy tämmöinen processus mastoideus elikkä isoluinen kyhmy. Me halutaan tästä kyhmystä lähteä kevyesti nostamaan päätä ylöspäin, ja kun tehdään sivutaivutus, niin pyritään työntämään kädellä päätä pidemmälle, jotta se venytys tuntuu mukavasti siellä kallon tyvessä ja kaularangan yläosissa. Työntele rauhallisesti puolelta toiselle, hengitä samalla rauhallisesti.

Jos meillä kipu alkaa tuntumaan harjoituksen aikana, niin tuolloin elimistön normaali reaktio on alkaa jännittämään vastaan, ja tuolloin ne rentoutukset on aika turhia. Nyt ollaan kallon takaosan rakenteessa. Kallon pohja on täynnä pikkuisia lihasrunkoja ja sinne me halutaan seuraavaksi hyökätä. Äsken kun meillä löydettiin tämä iso luinen kyhmy korvan takaa, niin nyt me halutaan lähteä sen takaa liikenteeseen.

Löydä kyhmy, koukkaa sen taakse, paina kevyesti leukaa alaspäin ja tee sivutaivutus vastakkaiselle puolelle. Voit laittaa saman puolen käden pään päälle ja alkaa tekemään pientä vipuutusta, jolloin niskarusetin lihakset ovat kevyessä venytyksessä. Ja käsittelyn puolella lähde kevyesti liu'uttamaan sormia kohti keskilinjaa. Jos sormenkärjet eivät meinaa kestää sitä käsittelyä, niin taivuta peukalo koukkuun, etusormi siihen ympärille ja sieltä sitten hissukseen pyörittelet rakenteita.

Mitä enemmän aristusta läsnä, sitä enemmän sillä kannattaa aikaa viettää. Tee käsittelyä ilman kipua minuutti tai pari ja toista sitten sama setti toiselle puolelle. Nyt tehdään kevyet venytykset niskan alueelle. Taivuta päätä alaspäin, laita taivutuksen puolen käsi pään päälle ja kierrä leukaa hieman kainalokuoppaa kohti.

Kun saat mukavan venytyksen vastakkaiselle puolelle, niin lähde vetämään leuan alle kaarta lisää. Tämä liike mukavasti lisää venytyksen tunnetta, ja pidä venytys muutama sekunti. Poista niskan taaksevienti ja toista vielä sama taaksepäin. Toista sama kuvio myös toiselle puolelle.

Aseta pää sivutaivutukseen, laita käsi pään päälle, kierrä kevyesti leukaa kainalokuoppaa kohti, lähde vetämään leukaa taaksepäin, pidä venytystä muutama sekunti. Tämän jälkeen vedä rentoutuksen jälkeen uudelleen taakse, rentouta ja vedä vielä niskaa kevyesti taakse. Toinen helppo venytys niskaan: taivuta päätä sivulle ja paina leukaa alas. Aseta käsi yli ja laita sormet koukkuun niskarusetin alueelle.

Aseta vastakkaisen käden sormet koukkuun ja kynnet yhteen. Mieti, että sinä haluat saada kevyen vedon sormien väliin, ja tuolloin niskassa olevat rakenteet venyvät. Voit tehdä tämän kevyen venytyksen, pidä venytystä muutama sekunti, rentoudu, venytystä muutama sekunti, rentoudu, ja taas venytystä muutama sekunti. Toista tämän jälkeen venytys myös toiselle puolelle.

Tee pään etutaivutus ja kierrä sitä vähän sivulle. Toinen käsi tulee pään päältä, toinen suoraan koukkuun ja kynnet yhteen. Äsken kun tehtiin niitä niskarusetin hierontoja ja siellä tuntui niitä oikein aristavia kohtia, niin näitä avauksia kannattaa kokeilla tehdä sinne alueelle, missä ne kaikkein selkeimmät aristukset oli läsnä. Mitä muuta voidaan tehdä siellä korvan takana, sen luisen pyöreän kyhmyn seudussa?

Tullaan molemmille puolille peukaloilla kyhmyn etupuolelle, leuan ja kyhmyn väliin, siellä tuntuu semmoinen välikkö, johon mahtuu mukavasti peukalon kärki liukumaan. Mene aivan kallon pohjaan, ja sieltä lähde kevyesti liu'uttamaan peukalon kärkiä hitaasti alaspäin, ja kun olet tullut peukalon kärjin verran alaspäin eli noin 3-4 senttiä, niin palaat takaisin peukalon kärjellä aloituspaikkaan. Liu'uttele tässä sormien kärjellä 10-20 sekuntia, pyri pitämään käsittelyn aikana jatkuvasti leuka rentona. Tälle alueelle tulee meidän iso päännyökkääjälihas elikkä sternocleidomastoideus sekä kaksirunkoisen alaleukalihaksen takaosa elikkä digastrikuksen takaosa.

Käsittelyn aikana hengittele kevyesti nenän kautta sisään ja suun kautta pihalle. Voit myös koukistaa peukalon kärjet koukkuun, mennä samaan paikkaan missä äsken oltiin, ja lähde painamaan peukalon kärjillä 45 astetta yläviistoon kalloa kohti. Jos siellä voimistuu jokin tuttu pääalueen oire, niin pidä miellyttävän kevyt painallus, löysää välistä, paina uudelleen, löysää välistä ja paina uudelleen rauhallisesti. Kun painaa lihasrunkoa sieltä, niin tyypillisesti se alkaa minuutin kohdalla rauhoittumaan.

Tässä vielä ohimolihaksen kuviot: laita sormet kevyesti koukkuun ja lähde pyörittävällä liikkeellä hieroskelemaan lihasrungon rakenteita läpi. Pyörittele enemmän lihasrungon etuosassa, keskellä ylhäällä, keskellä alhaalla ja lihasrungon takaosissa. Rauhassa hengittele nenän kautta sisään ja ulos, kun teet näitä käsittelyitä.